Стрічка новин
Кому заважав стенд?: У ніч з четверга на п’ятницю минулого тижня в нашому місті сталася подія, яку, можливо, не кожен і помітив. Та Відно­вив свою роботу вокзал станції Лебединська: 1 червня 2020 року, відно­вив свою роботу вокзал станції Лебединська. Приміські каси починають свою роботу з 4:30. Сумщина поки що у «зеленій» карантинній зоні: За даними Центру громадського здоров’я МОЗ України, Сумщину другий тиждень поспіль віднесли до «зеленої» карантинної зони. Лариса Матвіїва: «Творчість стала стилем мого життя»: Напередодні Дня журналіста розмову віч-на-віч ведемо із нашою колегою, з якою ми працювали в 90-х роках наприкінці минулого століття Любов Лєгун: «Саме в культурі я знайшла себе»: Досьє. Любов Лєгун – корінна жителька міста Лебедина. Закінчила міську школу №1, музичну школу, педагогічне училище імені А.С. Макаренка за Шановні мешканці міста та району!: Інформуємо, що відповідно до вимог Закону України «Про Національну поліцію» та наказу МВС України «Про організацію добору (конкурс) Виплати одноразової допомоги у розмірі 1000 гривень: Марина Лазебна: Після набрання чинності змін до держбюджету потрібно близько 5 днів для того, щоб розпочати виплати. Рішення парламенту дає «Зупинись, прекрасна мить!» Конкурс продовжується!: Як добре разом відпочивати, подорожувати, а ще – займатися спортом.Анастасія, Микола та Максим Новікови роблять це залюбки. Коли п’яному море по шию: В народі кажуть, що п’яному море по коліна. А я хочу розповісти, коли п’яному море може бути і по шию. День вишиванки: Традиційно у третій четвер травня в Україні відзначається День вишиванки. Цього року, через карантин, не будуть проводитися масові урочистості

Наразі у кожного із нас одна «кістка в горлі» - карантин. І це слово криє в собі не лише необхідність економити, але й додатково

подбати про здоров’я. Для мене, як особи відповідальної за спосіб життя оточуючих, дуже важливо надати адекватну інформацію про те, як непросто зберегти, але й покращити свій стан в умовах часткової або повної самоізоляції.
Найпершим правилом є – графік. Обов’язково складіть графік відпочинку та навантажень як фізичних, так і інтелектуальних. В умовах «чотирьох стін» дуже важливо тримати розум ясним. Це запобігає зайвим думкам та вірі в фейки, якими так майорять соціальні мережі та новинні стрічки.
Складіть графік харчування, який буде зручним для всієї родини. Якщо родина складається лише з дорослих, то достатньо трьох повноцінних прийомів їжі через рівні проміжки часу та двох легких перекусів або чаювання. Коли ж у родині є діти до 16-18 років, то для них раціонально п’ять помірних прийомів їжі, в яких перевага надається білкам, корисним жирам та вітаміновмісним продуктам. Солодощі (цукерки, шоколад) зробіть приємними, але не частими бонусами за досягнення: гарно виконане домашнє завдання, допомога по господарству та інше.
Пам’ятайте про міру. Кожна порція їжі повинна давати відчуття ситості, але не переїдання. Найкраще, прийоми їжі здійснювати в один час кожного дня, споживаючи смаколики лише після основного прийому або як перекуси-чаювання (два перекуси між основними прийомами, а не кожних 30 хв!).
Готувати на всю родину одні страви можна і потрібно, щоб не провести на кухні весь вільний час. Рекомендую легкі та корисні: супи та борщ без засмажки на курячому м’ясі, запечену картоплю, пшеничну, гречану, перлову, кукурудзяну каші (додатково для дітей макаронні вироби або випічку), страви з яєць, овочеві салати, маринади. Звісно із додаванням фруктів, компотів. М’ясні страви можна запікати в духовці або варити, готувати на пару. Залиште смажене м’ясо на літні канікули. 
Звісно, якщо ви націлені на корекцію ваги, то раціон буде відрізнятись, але для середньостатистичної родини він виглядає саме так.
Також необхідно пити чисту воду (не чай, каву, компот) із розрахунку 0,03л х вагу тіла. Саме це забезпечить обмінні процеси в організмі та утримає імунітет на достатньому рівні. До речі, в воду корисно додавати лимон, огірок, м’яту, імбир (не кип’ячену, а сиру або мінеральну воду). На ніч нарізати обрані інгредієнти в холодну воду і залишити в ємності. Зранку вже можна пити корисний та смачний напій!
Щодо фізичних навантажень, то їх теж можна і потрібно виконувати всією родиною! Сучасні родини часто тримають вдома мінімальний набір спортсменів: гантельку або дві, гирю (яку ще дідусь піднімав), перекладину для підтягувань або й навіть фітнес-резинки або домашні тренажери.
Для підтримки форми достатньо звичайного набору вправ (перед цим необхідно виконати легку руханку для розігріву суглобів та сухожилків):
- відтискання від підлоги (широка поставка рук навантажить м’язи грудей) або стільця (вузька постановка навантажить трицепс);
- присідання (можна триматись за стілець або стіну, обов’язково пам’ятайте, що точкою опори є п’яти та зовнішня частина стопи – їх не можна відривати від підлоги ніколи, коліна завжди розводяться в боки) із навантаженням або без;
– підтягування (якщо є за що триматись);
– різноманітні стрибки (burpee з від­ти­с­ка­­ннями або без, імітування стрибків із скакалкою, для дітей можна на підлозі скотчем приклеїти «класики»);
– вправи для м’язів пресу (Sit – up, скручування, підйоми ніг, планка);
– вправи для попереку (гіперекстензії).
Кожну вправу виконують 15-20 разів по колу. Рекомендую 3-5 кіл (залежно від рівня підготовки).
Завдяки мережі Інтернет, техніки виконання цих вправ доступні кожному. (Можу порекомендувати мою сторінку Фейсбук https://www.facebook.com/svito4.ledy, там багато вправ і все доступно, абсолютно безкоштовно. Але розумію, що це прихована реклама, тому, мабуть, краще порекомендувати Гугл).
Достатньо займатись щодня по 20 хв, і ваша фізична форма буде в нормі, якщо ж збільшити час тренувань та урізноманітнити вправи, то можна поборотись і за її удосконалення.
Звісно, якщо ви звикли до посилених навантажень або навіть професійно займались спортом, то цей приклад тренувань – залегкий і мало ефективний. Тому рекомендую звернутись до вашого тренера чи наставника, який складе необхідний графік домашніх тренувань.
І пам’ятайте, агрофітнес цих навантажень не замінює! Тип навантажень абсолютно різний. Те, що ви цілий день гарували на городі, грядці або полі – не звільняє від базової фізичної культури. Тому дуже прошу кожного робити гімнастику хоча б 3 рази на тиждень. Це лише 240 хв вашого життя на місяць! Саме завдяки їм ваше тіло завжди буде в тонусі та довгі роки прослужить вірою і правдою! Можете дивитись улюблене телешоу ввечері та робити вправи або виконати їх перед сніданком.
Бажаю кожному успішного карантину, незмінно прекрасного, міцного здоров’я та душевної краси!
Олена Ващенко, фітнестренер, м.Суми.
Спеціально для тижневика «Будьмо разом».

Додати коментар